Летний сезон – время повышенной температуры воздуха во многих регионах. Черноземье – не исключение. Роспотребнадзор напоминает, как обезопасить себя от теплового и солнечного удара.
Необходимо знать, что тепловой и солнечный удар – это не одно и то же. Солнечный удар – разновидность теплового удара. Однако основное различие между солнечным ударом и тепловым состоит в том, что солнечный удар возникает только при прямом воздействии солнечных лучей, тогда как тепловой может возникнуть даже без участия солнца. Часто солнечный удар происходит, когда человек находится длительное время в море на плавательном матрасе или круге. Нахождение под прямыми палящими солнечными лучами долгое время, не спасает даже головной убор. При воздействии солнечных лучей на человека с непокрытой головой, в первую очередь страдает головной мозг. Пожилые, беременные женщины и маленькие дети подвержены более высокому риску теплового удара. Также особенно часто страдают люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Способствовать солнечному и тепловому удару могут обезвоживание, ношение толстой или тяжелой одежды в жару, избыточный вес, который заставляет организм вырабатывать больше тепла и снижает способность тела остывать, а также перенесенный тепловой удар в прошлом. Путешествие из прохладного климата в более тёплый, нахождение в плохо проветриваемом или некондиционированном пространстве, недостаточный сон, из-за которого снижается скорость потоотделения – тоже могут поспособствовать получению солнечного удара. Кроме того, будьте аккуратны при употреблении в жару антигистаминных препаратов, средств от повышенного давления и отеков, слабительных средств, лекарства от болезни Паркинсона, антидепрессантов.
Солнечный удар – тот же перегрев. Организм не в силах бороться с длительным воздействием высоких температур. Первые симптомы перегрева – чрезмерная жажда, слабость, головокружение, тошнота и рвота. Существует три степени тяжести солнечного удара. Если пострадавший испытывает головную боль, тошноту, слабость, то это признаки легкой степени тяжести. При средней степени к основным симптомам добавляются нарушение координации движения, состояние оглушенности, высокая температура. Спутанность сознания, судороги, высокий риск летального исхода – тяжелая степень тяжести. Если после оказании первой помощи нет возможности транспортировать пострадавшего в более холодное место, то у него начинаются бред, галлюцинации, потеря сознания, кожа становится холодной, пульс учащается. Такое состояние опасно для жизни - необходима неотложная медицинская помощь.
К признакам теплового удара относится повышенная температура тела, изменение психического состояния или поведения. В результате теплового удара могут возникнуть спутанность сознания, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред, судороги и кома. Еще одним признаком является нарушение потоотделения, кожный покров будет горячий и сухой на ощупь. Тепловой удар может возникнуть в результате чрезмерных физических нагрузок. Тошнота и рвота частые признаки теплового удара, а также судороги, покраснение кожи, учащенное дыхание и пульс, головная боль, жажда.
С целью профилактики теплового и солнечного удара рекомендуется меньше находиться под прямыми солнечными лучами, носить светлую воздухопроницаемую одежду (желательно из хлопка, льна) и головной убор. Воздержитесь от плотных приемов пищи и алкоголя, лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам и овощам.
В наиболее активные солнечные часы с 12.00 до 16.00 необходимо защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, используя закрытую одежду и солнцезащитные кремы, зонт от солнца. Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, так как любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового и солнечного удара, по возможности принимайте прохладный душ несколько раз в день.
И обязательно нужно соблюдать питьевой режим - употреблять не меньше 2,5-3 литров воды в сутки, не заниматься активным спортом при температуре выше 25 °С.
Согласно физиологическим потребностям человека в день надо выпивать 1,5-2 литра воды. Но как быть в жаркое время года, когда из-за высокой температуры и обильного выделения пота жажда усиливается? Чем утолить жажду?
От жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы увеличить отделение пота для охлаждения тела. Этот процесс приводит к усиленной отдаче воды, а вместе с ней и ценных микроэлементов. И для того, чтобы их восполнить, обычной питьевой воды недостаточно.
Следует учитывать, что напитки могут не только восполнять воду. Многие из них, наоборот, обладают мочегонным эффектом и способствуют обезвоживанию.
Поэтому в жару важно не только пить, но и пить правильно, следуя нехитрым рекомендациям.
Не следует пить напитки сильно охлаждёнными, так как сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, следовательно, усиливают потоотделение и увеличивают риск обезвоживания организма и нарушение солевого баланса. Всасывается ледяная вода только после того, как нагреется до температуры тела.
Нужно пить жидкости комнатной температуры и не увлекаться мороженым: когда организм приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду, а это грозит простудами.
Кстати, чуть подсоленная вода лучше обычной утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении.
Даже в жаркие дни не рекомендуется пить слишком много жидкости. Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. А при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек, а также беременности следует даже ограничить себя в питье.Можно попробовать просто прополоскать рот подсоленной водой.
Приобретать напитки следует в стеклянных (а не пластиковых) бутылках, и помнить, что негазированная вода полезнее газированной.
Ни в коем случае не следует утолять жажду пивом и другими алкогольными напитками. Они провоцируют резкое обезвоживание организма, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, ведут к отравлению, усиливают теплоотдачу, что в условиях высоких температур очень опасно.
Нежелательные в жару и сладкие газированные напитки, в том числе энергетические. Сахар и его заменители приводят к повышению жажды и аппетита. Соки в пакетах, магазинные морсы и квасы, готовые охлажденные сладкие чаи – тоже не выход. В летнем напитке сахара должно быть не более 1%.
Любимый всеми кофе также способствует обезвоживанию организма. Ограничьте летом употребление кофе или запивайте его стаканом воды, чтобы сразу же компенсировать потерю жидкости.
А что же тогда следует пить в июльский зной? Чистую воду, лучше минеральную, так как она лучше всего нормализует водный и минеральный баланс. Выбирайте просто столовую воду. Лечебно-столовые имеют более высокую минерализацию и могут употребляться не более двух стаканов в день. А лечебные воды пьются только по назначению врача.
Еще пейте компоты, особенно домашние, приготовленные без сахара или совсем с небольшим количеством, фруктовая вода, домашний квас.
Хороший помощник – чай. Черный чай - максимум 3-4 чашки в день, не более. Зеленый чай - 4-5 чашек в день, лучше без сахара.
Можно пить и натуральные фруктовые и овощные соки, лучше употреблять свежевыжатый сок, разведённый водой, предпочтение отдавать овощным. Одного стакана в день достаточно.
А еще пейте молочные напитки - собственно молоко, а также кефир, простоквашу, ряженку, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %.
Благодаря этим простым рекомендациям справляться с жарой станет гораздо легче.
