Зачастую проблемы с лишним весом начинаются ещё в детстве. Гены, конечно, изменить невозможно, но вот вести здоровый образ жизни, во избежание проблем, можно. Такое мнение высказала заместитель главврача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины по клинико-экспертной работе, терапевт и диетолог Елена Игнатикова в интервью «Известиям».
Эксперт поделилась ключевыми принципами профилактики ожирения. Конечно, главное для человека – это придерживаться здорового питания. Стоит заменить обработанные продукты, к примеру, чипсы, на полезные перекусы, это могут быть фрукты и овощи. Их в рацион стоит включить и во время обеда и ужина. Стоит отказаться и от употребления сладких безалкогольных напитков.
Взрослым стоит заниматься спортом вместе с детьми. Физкультуру можно сделать регулярной. По словам терапевта, дети в возрасте от шести до 18 лет должны ежедневно посвящать спорту примерно один час. И это могут быть различные игры, велопрогулки. Также стоит детям обеспечить соблюдение режима сна. Дело в том, что при его недостатке у детей возрастает риск ожирения, а также диабета II типа.
А ещё стоит уменьшить употребление белого хлеба, сдобной выпечки и различных снеков. В них много пустых калорий, и они быстро накапливаются. Стоит снизить количество употребления сахара. Так, женщинам стоит потреблять не больше 24 граммов в день, а мужчинам — не более 36 г.
